2 Workout | Hollywood Ab Blast

Dezer dagen ren ik over het strand, doe ik mijn N+TC workout in mijn hotelkamer. Word ik bijgestaan door diverse salamanders en heb ik zelfs een personal trainer. Mij hoor je niet klagen. Tijd om mijn favoriete pre-beach workout met jou te delen: Jeanette Jenkins’ Hollywood Ab Blast workout is te vinden op de N+TC app onder Get Focused. In slechts 15 minuten gaan je buikspieren een zware beproeving tegemoet. Weet je het vol te houden, dan kun je gerust langs het zwembad paraderen met je wasbord in wording. Trust me.

Je kunt de app er bijpakken of mijn vijf foto’s gebruiken als leidraad. Ben je er klaar voor?

Plank voor één minuut – Ga op je buik liggen. Plaats je ellebogen onder je lichaam. Zet jezelf in plankpositie. Span je buikspieren aan door deze in te trekken. Zorg ervoor dat je hoofd in lijn is met de rest van je lichaam. (Die van mij behoeft nog wat wer zoek je ziet).

Hand plank met cross rotations voor één minuut – Dit keer ga je in plankpositie, daarbij gebruikmakend van je handen ipv. je ellebogen. Trek je linkerknie in en draai deze naar binnen toe. Wissel dit af met je rechterknie. Lukt het je om dit één minuut vol te houden?

Luchtfietsen voor 1 minuut – Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd en plaats je ellebogen ter hoogte van je oren. Til je benen omhoog. Haal je schouders en hoofd van de vloer af. Raak met je rechter elleboog je linker knie aan. Terwijl je rechterbeen gestrekt blijft hangen in de lucht. Breng je hoofd en schouders terug naar het beginpunt. Wissel van kant. Houd dit één minuut vol.

Roll-ups voor één minuut – Ga op je rug liggen en strek je jezelf helemaal uit. Steek je armen in de lucht. En kom ik drie bewegingen omhoog. Buig jezelf helemaal voorover zodat je bijna je voeten aan kunt raken. Ga in twee bewegingen weer terug liggen in je begin positie. Span ten alle tijden je buikspieren aan. Herhaal deze oefening tot je minuut voorbij is.

Sit-ups met een rotatie voor één minuut – Ga zitten, plaats je voeten op de grond. Breng je bovenlichaam omhoog en zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn. Steek je handen recht vooruit. Breng vanuit deze positie je bovenlichaam naar beneden, zonder dat je daarbij de grond aanraakt. Terwijl je dit doet verplaats je je linker arm mee naar achteren. Als je weer omhoog komt breng je je arm terug naar de beginpositie. Je kunt hierbij een handklap maken. Wissel van kant voor één minuut.

?

(Fieke &) Francien

Follow my blog with BloglovinFacebook & Twitter

P.S. Follow our Instagram (username: Girlslove2run) to keep up to date! See you!

Recent