Half Way There

We hate to break it to you, maar over twee maanden is het al weer september/oktober. Er staan in die maanden meerdere hardloopwedstrijden gepland waaraan wij deelnemen. En waarschijnlijk doe jij er ook aan één of meerdere mee, Dam tot Damloop, Singelloop, Amsterdam (halve) Marathon and so on.  De hele marathon zit er helaas niet meer in, maar de halve marathon sneller rennen dan twee jaar geleden moet haalbaar zijn. En met dit prachtige halve marathon-schema moet dat zeker lukken. All you need is tien weken, je runninggear en een gezonde dosis doorzettingsvermogen. CHECK, CHECK, CHECK. Let’s get ready to rumble!  Dit plan is wel afgericht op de loper die zo’n drie keer per week traint.

FIY (for your information): de runs op maandag en dinsdag zijn gelimiteerd aan de tijd, de aangegeven afstand is de maximale afstand die je dient te rennen binnen de aangegeven tijd (omslachtige zin). Bijvoorbeeld, op maandag in week één, ren je 30 minuten of 4,8 km (3 miles, 1 mile staat gelijk aan 1,6 km) afhankelijk van welke je het eerst bereikt.

Dan nog een korte toelichting op work-outs die in het schema zijn opgenomen.
Cross-Train: workouts waarbij je geen krachttraining doet. Bijvoorbeeld, fietsen, zwemmen of roeien. Je wilt blijven trainen en dat behoeven niet alleen maar runs te zijn. Afwisseling in je sportpatroon maakt je lichaam nog fitter.
Easy Run: dit is een recovery run.
Long: dit is een lange afstand run, beter bekend als de ‘fat burning run’; loop in een tempo waarbij je gewoon kunt praten.

Are you joining us? 

?

Fieke & Francien

Follow my blog with Bloglovin, Facebook & Twitter


Recent