The Short-Shorts Workout
De zomer komt eraan als we de Telegraaf (één bron is geen bron, we know) mogen geloven, op 14 juni breekt de zomer definitief door. Tijd om je benen en billen te trainen, zodat je straks in je shorts glijdt ipv wurmt (we know the feeling). Speciaal daarom deze short-shorts workout. All you need is een vloer, je sportoutfit en gewichten (als je geen echte gewichten hebt, pak dan gewoon 2 flessen gevuld met water).
1. Warming-up, 20 squats: de welbekende, rug recht knieen niet voorbij je tenen en laat die billen maar zakken!
2. Runner lunge, 15 keer links en daarna 15 keer rechts: Zet een stap naar voren en tik met je achterste knie bijna de grond aan, vervolgens spring je op om je andere been naar voren te zetten.
3. Switch runner lunge, 30 seconden: Wat je hierboven doet, maar nu zet je je been naar achter in plaats van naar voren.
4. Side lunge jump off, 15 keer links en daarna 15 keer rechts: Stap opzij en zak door je ‘stap’ knie, andere hou je gestrekt
5. Ski jumps, 30 seconden: start in ski houding en spring op om in ski houding te eindigen, met de benen bij elkaar en knieen iets gebogen that is.
6. Sumo squat swing, 15 keer. Start als een echte sumo worstelaar (squad houding) met gewicht tussen je benen, kom vervolgens omhoog en breng het gewicht boven je hoofd (plaatje 1).
7. High knees (rennen op de plaats), 30 seconden: Precies wat je denk. Lift yo leg up;)
8. Finishing stretch, rechter voet en linker voet: Spreekt voor zich, check the lady in picture 6.
Liggen jouw shorts ook al klaar voor de zomer? En ben jij al summer-proof?
?
Francien
(Bron)