2 Eat | Weekend Recovery Plan

Ook een zwaar weekend achter de rug? Deze vraag had ik je eigenlijk gisteren al willen stellen, alleen was het toen Fieke’s blogbeurt. Op FitSugar kwam ik een artikel tegen waar ik gewoon niet omheen kon ‘Party on the weekend – then recover with this weekday detox plan.’ Na vier dagen Lowlands kwam dit recovery plan als een Godsgeschenk. Why? Ik heb me nou niet echt ingehouden op Lowlands. Verdere details wil ik je graag besparen.

Vrijdagmiddag borrel, verjaardag, festival, dinnerparty, zondagochtend brunch? Zag jouw weekend er ongeveer zo uit? Dan mag je best met me meedoen deze week… De detox duurt maar vier dagen, daarna mag je weer fris en fruitig aan je weekend beginnen.

Elke dag

Te beginnen met water, want extra zout, suiker en alcohol kunnen er voor zorgen dat je lichaam uitdroogt. Start daarom je dag met een groot glas water of je favoriete thee. Blijf de hele dag door drinken. Lukt het jou om minimaal anderhalve liter van het bovenstaande te drinken? Ja? Oké dan ben je heel goed op weg. Ik vind dit zelf nogal een uitdaging.

Neem jezelf voor om drie maaltijden tot je te nemen. Dat klinkt heel makkelijk, maar dat is het niet. Lunch vier uur naar je ontbijt en eet tussen 18:00 – 19:00uur je avondeten. Kies voor maaltijden met weinig calorieën, rijk aan vitamines en mineralen. In het weekend is dit precies omgekeerd; veel calorieën minder vitamines en mineralen.

Snacken mag! Maar dan wel verantwoord. Ga voor een handje (ongezouten) noten, een stukje fruit of een verantwoorde energy bar. Vergeet ook je vitaminepil niet. De onderstaande menu’s kun je gebruiken als guideline, je mag natuurlijk altijd de nodige aanpassingen doorvoeren. Zorg er echt wel voor dat je de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt en alles met mate natuurlijk.

Maandag

–       Een glas warm water met verse citroen nog voor je begint aan je ‘echte’ ontbijt
–       Ontbijt: een gebakken ei met spinazie en stukjes tomaat; een glas water of thee
–       Gedurende de ochtend: 2 – 3 glazen water/thee
–       Lunch: een salade van zalm en avocado met citroensap en klein beetje olijfolie, drink 1 glas water/thee
–       Middag snack: 1 stuks fruit of een energy bar
–       Dinner: vis (naar keuze), groene groente

Dinsdag

Hou het maandag plan aan, maar wees iets minder streng voor jezelf. Gooi wat extra fruit naar binnen en ga voor een proteïne shake. Kies voor fruit met een hoog vezel gehalte. Voorbeelden: blauwe bessen, grapefruit, peer, olijven (geen fruit, maar toch) en avocado (ook geen fruit). Goed voor je spijsvertering, zeker als je een party weekend achter de rug hebt.

–       Start je dag met een glas warm water met verse citroen nog voor je begint aan je ‘echte’ ontbijt
–       Ontbijt: Griekse yogurt met blauwe bessen, amandelen en chia zaad. 1 Glas water/thee
–       Gedurende de ochtend: 2 – 3 glazen water, gooi er wat plakjes komkommer bij voor een frisse twist
–       Lunch: groente soep met een tonijnsalade (met daarbij wat plakjes komkommer en olijven), 1 glas water
–       Middag snack: kopje groene thee, of stukje fruit
–       Dinner: vlees(vervanger), (groene) groente
–       Night snack: worteltjes met hummus en een glas ranja

Woensdag

Vandaag mag je bruine rijst of aardappeltjes toevoegen aan je maaltijd. Je bord dient te bestaan uit 1/4  eiwitten,  1/4 zetmeel en de overgebleven helft mag je volscheppen met een groene groente naar keuze.

–       Een glas warm water met verse citroen nog voor je begint aan je ‘echte’ ontbijt
–       Ontbijt: twee (volkoren) crackers met plakjes gerookte zalm, plakjes tomaat en een gesnipperd uitje. 1 Glas water/thee
–       Gedurende de ochtend: 2 – 3 glazen water met bevroren framboosjes
–       Lunch: een (rundvlees of vegetarisch) hamburger (zonder broodje), met gebakken aardappeltjes en een kleine salade
–       Middag snack: 1 stuks fruit of een energy bar
–       Dinner: gebakken kipfiletjes met broccoli en bruine rijst. 1 Glas water.
–       Night snack: een handje (ongezouten) nootjes

Donderdag

Vandaag gaan we ‘light’ ter voorbereiding op het weekend. Als je weet dat je het aankomende weekend wederom los gaat dan raden we je aan om vandaag de het maandag plan te herhalen. Als je voor een redelijk gezond weekend gaat mag je gaan voor de guidelines van woensdag of donderdag.

–       Een glas warm water met verse citroen nog voor je begint aan je ‘echte’ ontbijt
–       Ontbijt: twee (volkoren) crackers met pindakaas of guacamole. 1 Glas water/thee
–       Gedurende de ochtend: 2 – 3 glazen water met een schijfje citroen
–       Lunch: kalkoen salade met een kopje soep naar keuze
–       Middag snack: 1 stuks fruit of een energy bar
–      Dinner: stukje vlees of vis naar keuze met daarbij een portie spinazie en appel gebakken in wat kaneel. 1 Glas Ice Tea.
–       Night snack: Griekse yogurt met walnoten en een glas ranja.

Vergeet vooral niet om  ook twee keer te sporten deze week. Zo kom je de week wel door toch? Ik in ieder geval wel. 

?

(Fieke &) Francien

Follow my blog with Bloglovin, Facebook & Twitter

P.S. Follow our Instagram (username: Girlslove2run) to keep up to date! See you!