2 Manon | Fast and Furious Part II

In m’n vorige bloghad ik het over het verbeteren van je snelheid met intervaltraining. Maar alleen interval is niet genoeg. Als je sneller, fitter en sterker wil zijn ontkom je niet aan krachttraining. En dan specifiek training van je core. Het verstevigen van je core is van essentieel belang om beter te kunnen presteren. Ongeacht op welk niveau je rent.
Je corespieren (rompspieren) bestaan uit je buik-, rug -en bil(bekken)spieren. Samen vormen ze de basis waarop de rest van je rug steunt. Ze zorgen voor stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Precies dat wat je nodig hebt voor het laatste sprintje naar de finish, of het aanvallen van een heuvel. Je bent beter in staat om de klappen op te vangen van plotselinge bewegingen. En dat beperkt weer de kans op blessures.

Wat doet je core tijdens het rennen?
Snelheid

Je lage buikspieren, rug- en bilspieren komen in actie.
Hellingen
De bil- en lagere buikspieren ondersteunen je bekken.
Afdalingen
Ook hierbij vangen je bilspieren de klappen op.
Uithoudingsvermogen
Je gehele core is hierbij van belang. Het sleept je door de vermoeidheid en houdt je letterlijk overeind.
Zijwaartse beweging
Als je ineens moet uitwijken of een scherpe bocht moet nemen helpen de zijbuik- en bilspieren je om recht te blijven.

Welke workouts?
Natuurlijk heeft niet iedereen een abonnement op de sportschool en dat is ook helemaal niet nodig. Je kan prima thuis aan de slag, zelfs met een personal trainer. Ik train altijd met de Nike Training Club app (NTC).

Deze workouts (15 minuten) doe ik regelmatig. Lekker een muziekje op en gaan!

Totale core: Core Crunch
Buik: Ab Burner of Ab Blast
Billen: Better Butt of Butt Buster
Rug: Shaped Back of Back Definer

Voor sommige workouts heb je een bal of kleine gewichtjes nodig. Heb je die niet? No worries. Neem gewoon een lege fles en vul die met water voor extra gewicht.

Train je liever niet met een app, maar met een filmpje? Check dan deze:


Je denkt misschien: OMG moet ik ook dit nog allemaal doen! Maar hé, over een paar maanden is het weer bikinitijd. En wie wil er nou niet een F**** YOU body?

Wij gaan Berlijn nog even onveilig maken ūüôā Heb jij nog leuke plannen dit weekend?

?
Manon

Follow my blog with Bloglovin, Facebook 

P.S. Volgen jullie mij al op Twitter  en  Instagram (username: manonruns) ?

Recent