2 Manon | Game Day Food

Volgende week vrijdag vertrekken we naar La France! We maken er lekker een lang weekend van, want behalve voor de Semi de Paris willen we ook tijd genoeg hebben om te genieten van de stad. Ik heb er super veel zin in!

Zoals je weet ben ik qua training niet zo goed voorbereid als de bedoeling was. Thanks winter… Ter compensatie dacht ik daarom deze week slim te zijn en een heavy workout voor m’n benen te doen. De workout was top, maar vervolgens kon ik een paar dagen bijna niet meer lopen. Laat staan rennen. Woepsie 🙂

Anyway, bij een goede voorbereiding hoort natuurlijk ook goede voeding. Tot nog toe heb ik me eigenlijk nooit echt verdiept in wat je nou het beste kan eten voor je aan een wedstrijd begint. Hoog tijd om toch maar eens op onderzoek uit te gaan.

Voor

  • Drink de avond voor de wedstrijd GEEN alcohol. Zelfs een 1 glaasje is al slecht voor je loopvermogen. Lijkt me logisch btw…
  • Drink meer dan dat je normaal doet. Ook de dagen voor de wedstrijd. Uiterlijk een halfuurtje voor de start neem je het laatste drankje. Niet teveel! Niks is zo balen als tijdens je run moeten plassen.
  • Eet GEEN vette hap. Een hoog vetgehalte in je bloed belemmert het gebruik van koolhydraten. Vetbranding levert minder energie dan koolhydraatverbranding.
  • Is je run later op de dag? Begin dan je dag sowieso met een goed ontbijt.  Bijvoorbeeld yoghurt met muesli, noten, vers fruit en gemalen lijnzaad. Mijn persoonlijke favoriet!
  • Je wil niet starten met een volle maag, dus eet ongeveer 3 uur voor de wedstrijd je laatste maaltijd/snack. Denk hierbij aan koolhydraatrijk voedsel. Zoals pasta, rijst, bananen, brood, ontbijtkoek, vruchtensap.

Tijdens

  • Als de run langer dan 1 uur duurt of het is erg warm dan moet je tussendoor drinken. Wel liever een paar keer kleine slokjes dan ineens een hele fles 🙂
  • Experimenteer NIET met sportvoeding en sportdrank tijdens loopwedstrijden. Als het niet lekker valt heb je een probleem.
  • Zeker bij de iets langere afstanden staan er verzorgingsposten langs de route waar ze iets te snacken uitdelen. Pak lekker een stukje banaan of ander fruit mee.

Na

  • Je hebt flink wat energie verbruikt, dus het is belangrijk dat weer aan te vullen. Eet daarom koolhydraatrijke voeding, dat is goed voor het herstel.
  • Goed drinken is ook heel belangrijk. Als je goed eet en drinkt na je run is na 48 uur je energievoorraad weer herstelt.

Ik ga volgende week voor een  pastasalade of pannenkoeken. Wat is jouw favoriete Game Day Food?

?

Manon

P.S. Jullie kunnen me volgen op Twitter en Instagram (username: manonruns)

Recent