#2 Two Oceans Diary
De spanning stijgt. We zijn nog maar 10 dagen van de start verwijderd. Volgende week woensdag stappen we op het vliegtuig. We vinden het allebei heel erg spannend. Fieke is merkbaar sneller geworden, maar kan ze het ook waarmaken in Kaapstad? Francien, ziet dat de indoor trainingsessies van gemiddeld 2.5 uur per keer en fysiobehandelingen haar vruchten afwerpen.
RUN
Francien
Ik hoorde vandaag dat ik woensdagochtend voor het eerst een stukje mag rennen onder toezicht van mijn fysio’s, om te kijken hoe het gaat. Ik kan echt niet wachten! Ik heb er de afgelopen weken alles aan gedaan om mijn lichaam sterker te maken.
Fieke
Ik voel het. De spanning stijgt. Ik begin langzaam na te denken over m’n koffer. Welke schoenen pak ik in, welke outfit ga ik dragen en hoe is het weer? So far ziet het er prima uit, maar dat zegt niets. Als laatste echte test liep ik zaterdag 16km. Geen heuvel werd ontweken, geen excuses meer. In korte broek, gewoon omdat ik hoop dat het straks in Kaapstad ook kan. Die 16km brengt mijn weektotaal op een dikke 25. Met een rustige 5 en een snelle 5.
TRAIN
Francien
Naast de cardiosessies heb ik de heel veel spierversterkende oefeningen gedaan voor mijn benen. Eerst door mijn eigen gewicht te gebruiken. Toen ik merkte dat de blessure minder pijnlijk werd heb ik er gewichten aan toegevoegd. Zo deed ik bijvoorbeeld eerst de squat op de normale manier. Toen ik merkte dat mijn bovenbenen hierdoor voelbaar sterker werden hield ik een 10 kilogewicht in de vorm van een schrijf op mijn borsthoogte. Veel zwaarder natuurlijk, maar wel heel bevredigd als ik in samenwerking met dat gewicht 20 squats onafgebroken achter elkaar kan maken en dat times 2. Als je zo’n lange afstand gaat lopen is het heel belangrijk dat je romp oersterk is. Daarom deed ik zowel een normale- als zijplank, waarbij ik heel veel aandacht besteed aan het stijf houden (aanspannen) van mijn rug (romp) en buik. Waarom is dat dan zo belangrijk? Mijn lichaam zakt vaak na 30 kilometer, omdat mijn romp niet sterk genoeg is. Waardoor de inspanning bijna 2 keer zo zwaar wordt. En daarmee verlies ik heel veel energie. En dat is nou net hetgeen dat ik me niet kan permitteren als ik dan nog 26 kilometer inclusief 2 heuvels op en af moet.
Fieke
Yoga, Kayla Itsines en foamroling. Same old, same old. Maar het helpt wel! Door de rustigere weken hiervoor, merk ik dat m’n kuiten minder stijf zijn en dat komt mede door al die bovenstaande activities. Vooral yoga en de roll of hell gaan me straks over die finish krijgen zonder al te veel pijntjes. Kayla zorgt voor de nodige kracht. Perfect match (hoop ik).
EAT
Francien
Toen ik vanochtend heel kort mijn fysio sprak had ik het over mijn gewicht en dat ik eigenlijk nog twee kilo kwijt moet, omdat ik voor mijn doen net iets aan de te zware kant zit. Daarom laat ik de aankomende 10 dagen (I know, dat is te kort) netjes mijn snoep en warme chocolademelk met slagroom staan. Ik eet daarom veel fruit en bereid zowel mijn lunch en avondeten zelf.
Fieke
In Nederland gebruikte ik al een hele tijd Hello Fresh. Toen ik naar Engeland vertrok, moest ik daar afscheid van nemen. Dacht ik. Maar nee hoor, ook hier brengen ze gewoon iedere week een doos met 3 maaltijden langs. En ik vind dat echt geweldig. Ik kan namelijk niet vooraf bedenken wat ik wil eten en dus sta ik elke dag in de supermarkt. Vervolgens kies ik dan elke keer hetzelfde. Ik varieer tussen zo’n 10 recepten en begin dan weer opnieuw. Nu eet ik nog eens wat anders. (en nee dit is niet gesponsord…)
Fellow (halve, ultra) marathonloopsters hoe gaat het bij jullie? De voorjaarsmarathons zijn in aantocht, so tell us!
PH: Joyce Bongers
?
Francien & Fieke