2 Workout | 10 KM SCHEMA VOOR BEGINNERS
Ja hier ben ik ein-de-lijk. Je hebt er vandaag extreem lang op moeten wachten. Het had bijna niet meer gehoeven. Toch doe ik het wel. Het leven van een blogger gaat namelijk gewoon door. Hoe laat het ook is.
Vandaag besefte ik me dat we over enkele weken al weer in september zitten. In deze maand vinden heel veel leuke runs plaats. Vooral de 10 kilometer runs steken massaal de kop op.Ga jij voor het eerst meedoen aan zo’n 10 kilometer race? Gaaf! Hoe gaat het met je voorbereiding? Hopelijk goed. Als het iets minder goed gaat dan gedacht is dat ook niet erg. Je hebt nog ongeveer 6 tot 8 weken om je voor te bereiden. Daar ga ik je vandaag een handje bij helpen. Hoe dan Francien? Ik ga je voorzien van een trainingsschema, speciaal voor beginners. Wil je gebruik maken van dit trainingsschema, dan wordt ervan uitgegaan dat je dat al minimaal 4.8 kilometer aan één stuk kunt lopen.
WEEK | MA | DI | WO | DO | VR | ZA | ZO |
1 | Rust | 4.8 KM | Rust | 4 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 4.8 KM | 30 MIN OP PRAAT TEMPO |
2 | Rust | 4.8 KM | Rust | 4.8 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 5.6 KM | 35 MIN OP PRAAT TEMPO |
3 | Rust | 5.6 KM | Rust | 5.6 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 6.4 KM | 40 MIN OP PRAAT TEMPO |
4 | Rust | 6.4 KM | Rust | 5.6 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 7.2 KM | 45 MIN OP PRAAT TEMPO |
5 | Rust | 4.8 KM | Rust | 6.4 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 8 KM | 45 MIN OP PRAAT TEMPO |
6 | Rust | 5.6 KM | Rust | 5.6 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 9.6 KM | 45 MIN OP PRAAT TEMPO |
7 | Rust | 6.4 KM | Rust | 6.4 KM OP RACE SNELHEID | Rust | 11.2 KM | 45 MIN OP PRAAT TEMPO |
8 | Rust | 4.8 KM | Rust | 4.8 KM OP RACE SNELHEID | Rust | Rust | RACE DAY |
Welke 1o kilometer race staat er op jouw agenda?
?
(Fieke &) Francien
Follow my blog with Bloglovin, Facebook & Twitter
P.S. Follow our Instagram (username: Girlslove2run) to keep up to date! See you!