2 Workout | StairMaster

Yeah baby it’s time for you to take the stairs! Wist je dat de trap je ultieme fat burning machine is? En het mooie is dat je ze overal hebt. Op je school, het station, in je huis… Kortom er is altijd wel eentje bij je in de buurt. Ben je klaar voor een killer cardio workout? Let me tell you this… Het blijft niet bij het op- en afrennen van de trap. Met een trap kun je nog zoveel meer…. Hoe ziet het circuit eruit (2 keer herhalen, max 3 keer in totaal)? Dat ga ik je laten zien… NOTE: bij ging het niet echt soepel ivm mijn blessure, maar voor jou doe ik alles.

Step-ups (10 x links en 10 x rechts)

Plaats je rechtervoet op de bovenste trede. Plaats je linkervoet 1 of 2 treden lager. Breng je linkervoet -been (gestrekt) omhoog terwijl je rechtervoet blijft staan. Zet daarna je linkervoet heel langzaam terug, waardoor je rechterbeen weer in hoek van 90 graden staat.

Split jumps (5 x links en 5 x rechts)

It’s time 2 turn it up. Plaats je rechtervoet op de bovenste trede. Plaats je linkervoet 1 trede lager. Terwijl je hoog in de lucht springt verander je van voet. Land daarna weer zachtjes op de treden. Herhaal deze oefening aan weerszijde zonder daarbij stil te staan en houd je bovenlichaam recht.

Plyo Pushups (10 x)

Deze oefening is voor de diehards! Plaats je beide handen op de bovenste trede. Zorg ervoor dat je polsen in lijn zijn met je schouders en je voeten plaats je op heupwijdte. Span je core en benen goed aan en laat jezelf langzaam door je armen zakken. Zorg ervoor dat je lichaam zo stil mogelijk blijft en druk jezelf zo explosief mogelijk op, zodat je handen losraken van de trap. Vervolgens keren je handen terug naar de trap waarbij je weer terecht komt in de pushup positie. Herhaal deze oefening op een hoge snelheid.

Step up (5 x links en 5 x rechts)

Ga evenredig staan aan de trap. Plaats je rechtervoet op de bovenste trede. Je linkervoet 1 of 2 treden lager. Breng je linkervoet –been (gestrekt) op dezelfde hoogte als je rechtervoet en breng je voeten naar elkaar. Daarna plaats je je linkervoet weer langzaam naar beneden.

Jump up! (10 x)

Plaats beide voeten op de trede op heupwijdte. Zak door je knieën, kantel je heupen en spring explosief een trede omhoog. Ga voor een zachte landing waarbij je je borstkas recht blijf. Spring daarna weer terug op de onderste trede en spring daarna weer explosief omhoog! Herhaal deze oefening 10 keer op een gecontroleerd tempo.

Sprintjes (2 x)

Ren zo snel de trap op en af. Waarbij je je knieën goed optrekt en je armen goed meebewegen. Eenmaal bovenaan de trap loop je de trap weer langzaam af. Rust voor 1 minuut en herhaal het sprintje.

OK girl, are you ready 2 become a stairmaster?

?

(Fieke &) Francien

Follow my blog with Bloglovin, Facebook & Twitter

P.S. Follow our Instagram (username: GirlsLove2Run) to keep up to date! See

Recent